La rubrica di Betty – I come Intestino lento

L’intestino lento, così come le alterazioni della funzionalità fisiologica dell’intestino, sono adattamenti biologici, transitori oppure talmente ripetuti nel tempo da sembrare cronici.
Innanzitutto sarebbe quindi interessante andare a comprendere per quale motivo l’intestino, proprio in quel preciso istante, oppure a partire da quel momento storico, ha modificato la sua fisiologia normale.

Vi lascio qui due link che trovo interessanti per approfondire questo argomenti articolo 1 e articolo 2 .

I sintomi percepiti di un intestino lento sono solitamente gonfiore addominale, sensazione di non evacuare mai completamente l’alvo e senso di peso all’addome.

Ci sono alcune buone abitudini che possono essere di sostegno per aiutare l’intestino a svolgere al meglio le sue funzioni:

• essere bene idratati, bevendo una buona quantità di acqua naturale ogni giorno; meglio sopratutto se fuori pasto e se sorseggiata

• consumare almeno 4-5 porzioni tra verdura e frutta nell’arco della giornata

• consumare alimenti integrali e ricchi di fibre

• masticare bene i bocconi di cibo e mangiare lentamente: facilita la digestione ed riduce i gonfiori postprandiali

• fare attività fisica: l’attivazione della muscolatura crea una sorta di massaggio sugli organi intestinali, sopratutto i muscoli addominali esercitano una pressione sull’intestino che stimola la motilità intestinale.

Può essere di aiuto inoltre seguire questi consigli per aiutare l’intestino lento.

• Consumare i seguenti alimenti:
– 1 kiwi da abbinare ad una bevanda calda (se non si consumano, è importante aggiungere prima di iniziare a mangiare il resto della colazione, 1 bicchiere di acqua calda.
– 2-3 prugne secche riscaldate in acqua (bere anche l’acqua “colorata” da queste prugne)
– 1 cucchiaino di semi di lino (o di altri semi oleosi) ammollati o macinati, accompagnati da acqua o idratati
– 1 cucchiaino di crusca di cereali, accompagnati da acqua o da cibi ricchi di acqua (come latte o yogurt vaccini, di capra o vegetali).

 • Farsi un massaggio delicato sull’addome:
– ideale è massaggiarsi con un olio per il corpo e farlo la sera prima di dormire
– si può massaggiare in senso circolare, da sinistra a destra, seguendo il percorso dell’ultima parte dell’intestino crasso (colon e retto).

Ti lascio infine ulteriori contenuti, secondo me sempre molto utili:

Yoga per il Benessere Intestinale

Manipura Chakra – Meditazione guidata

Meditiamo l’intestino

Un abbraccio e buoni movimenti e consapevolezze di intestino ❤️